Os traemos esta semana unos ejercicios para los que trabajáis sentados en la oficina podáis estirar un poco. Recomendamos entrenar un mínimo de dos dias a la semana para prevenir lesiones de trabajos sedentarios. En nuestro centro de fisioterapia y entrenamiento en Granada os ofrecemos la posibilidad de entrenar en grupos reducidos o en entrenamientos personales.
1.Cuello y Hombros
Inclinación lateral del cuello: Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, manteniendo el hombro opuesto hacia abajo. Sostén la posición durante 15-30 segundos y repite del otro lado.
Rotación de hombros: Realiza círculos lentos hacia adelante y hacia atrás con los hombros para aliviar la tensión en los músculos del cuello y los hombros.
2.Brazos y Espalda
Estiramiento de tríceps: Levanta un brazo y dobla el codo, llevando la mano hacia la parte superior de la espalda. Con la otra mano, suavemente presiona el codo hacia abajo. Mantén durante 15-30 segundos y cambia de brazo.
Estiramiento de la columna vertebral: Siéntate en tu silla con los pies en el suelo. Gira lentamente el torso hacia un lado, utilizando el respaldo de la silla para ayudarte a mantener la postura. Mantén durante 15-30 segundos y repite del otro lado.
3.Piernas y Glúteos
Elevación de piernas: Siéntate en tu silla y levanta una pierna hacia adelante, manteniéndola recta. Mantén la pierna elevada durante 5-10 segundos y luego bájala. Repite con la otra pierna.
Contracciones de glúteos: Siéntate en tu silla y contrae los glúteos durante 5-10 segundos, luego relaja. Repite con la otra pierna.
Os dejamos un videotutorial de youtube para que podais tenerlos de forma visual
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