Cesárea: ¿miedo al movimiento? Cómo recuperar tu cuerpo con seguridad
¿Has tenido una cesárea y ahora sientes ciertos “pinchazos”, incomodidad al girar o dudas al cargar a tu bebé? Ese temor a moverte no es solo físico: puede tener un componente emocional muy potente. Muchas mamás nos cuentan que se sienten limitadas, inseguras y frustradas. En Clínica Antonio Hita queremos que vuelvas a moverte con confianza, paso a paso.
¿Por qué duele la cicatriz de la cesárea y por qué se teme el movimiento?
La cesárea es una intervención quirúrgica que atraviesa múltiples capas de tejido (piel, músculos, fascia, peritoneo). Como cualquier cirugía, activa procesos inflamatorios y de cicatrización que pueden generar dolor, sensibilidad o adherencias alrededor de la zona. Estudios muestran que las complicaciones a largo plazo pueden incluir dolor crónico, adherencias, debilidad abdominal e incluso molestias lumbares.
Además, esa zona herida puede generar una vigilancia muscular excesiva, miedo al dolor o restricciones del movimiento que en realidad terminan perpetuando las molestias.
La evidencia avala la fisioterapia y el ejercicio terapéutico
Las revisiones científicas indican que la fisioterapia tras cesárea puede ayudar a mejorar el dolor, la movilidad, la funcionalidad y la calidad de vida. Se emplean técnicas como ejercicios terapéuticos, movilización de tejidos blandos, electroterapia (TENS) y masoterapia.
Aunque la evidencia sobre el manejo de la cicatriz es todavía limitada, los estudios apuntan a que modalidades como el TENS, movilizaciones de tejido y ejercicios controlados pueden reducir el dolor sobre la zona de la incisión y favorecer una recuperación más rápida.
Cómo lo hacemos en Clínica Antonio Hita
Valoración exhaustiva
Revisamos tu cicatriz, tu musculatura abdominal, tu suelo pélvico y tu postura para detectar posibles restricciones o compensaciones.Plan de ejercicios adaptado
Diseñamos una progresión segura y respetuosa con tu cuerpo, empezando por movimientos suaves para luego avanzar de manera gradual.Entrenamiento guiado y supervisado
María Olivencia, nuestra fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, acompaña el proceso (junto con entrenadores) para que te muevas sin miedo, con técnica y seguridad.
¿Cuándo empezar a moverte?
Cada caso es único, pero muchas guías y estudios sugieren:
Si el parto fue vaginal y sin complicaciones, se puede comenzar con ejercicios muy suaves (como caminar) poco después del parto.
En cesárea, lo habitual es esperar alrededor de 6 semanas para ejercicios más estructurados.
En todos los casos, es fundamental tener autorización médica y empezar con progresiones muy controladas.
Beneficios de recuperarte activamente
Por un lado físico: mejora del tono abdominal, mejor control postural, prevención de dolores lumbares, mejor función del suelo pélvico.
Por otro lado emocional: recuperar confianza en tu cuerpo, sentirte más capaz de cuidar y cargar a tu bebé sin temor.
También psicológico: el ejercicio posparto se asocia a menor ansiedad, mejor estado de ánimo y bienestar general.
¿Te gustaría que te ayudásemos a recuperar tu fuerza tras la cesárea?
Escribenos un mensaje al 686091795 con la palabra Valoración y juntos empezamos este camino hacia una maternidad con movimiento, fuerza y seguridad
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